Невидимый убийца: как стресс вызывает болезни и отнимает годы жизни

Впервые понятие стресса как синдрома ввел канадский эндокринолог Ганс Селье в 1936 году. Он различил два вида стресса – острый и хронический.

По острым стрессом подразумевается состояние, когда имеется однократное воздействие агрессивного фактора. При хроническом – такое влияние повторяется много раз, поэтому адаптационные резервы организма истощаются.

В материале РЕН ТВ рассказываем, к каким болезням приводит хронический стресс, как он отнимает годы жизни и как с ним бороться.

К каким болезням приводит хронический стресс

Доцент кафедры неврологии Казанского медицинского университета Рустем Гайфутдинов в комментарии РЕН ТВ заявил о связи стресса со всеми болезнями. Он уточнил, что есть группа хронических болезней зрелого возраста. Хронический стресс связан с 93 процентами всех известных болезней.

"Ко всем болезням (приводит – Прим. ред.). Надо понимать, что есть генетическая определенная наследственность, подверженность каким-то состояниям. Наиболее часто это гипертоническая болезнь", – рассказал эксперт.

Гайфутдинов уточнил, что имеется так называемый мультифакторный характер их происхождения.

"Что такое мультифакторный? Это, с одной стороны, наследственность генетическая, подверженность, предрасположенность. И плюс факторы среды, внешние факторы. К средовым фактором мы можем отнести хронический стресс. То есть, у кого где слабо, там и рвется", – сказал специалист.

Доцент кафедры неврологии Казанского медицинского университета пояснил, что при стрессе идет процесс нагрузки по всем системам – то есть это состояние оказывает полисистемное воздействие.

"В первую очередь, конечно, гормон стресса кортизол... приводит к мобилизации ресурсов. Если это однократный стресс – значит, после этого должно произойти восполнение утраченных энергетических ресурсов, которые организм потратил на преодоление стресса. Если это постоянно, то, значит, организм не может успевать восполнять. В разных проявлениях... Вплоть до обострения", – сообщил Рустем Гайфутдинов.

Терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин уточнил, что это, в первую очередь, гипертоническая болезнь.

"То есть у человека, который стрессует, всегда повышен уровень норадреналина. Это, считай, практически все, что относится к заболеваниям сердца. Это симпатическая нервная система. Первое – это гипертоническая болезнь. Второе – это ишемическая болезнь. И все, что к ним приходится – это инфаркты, инсульты. Это все как осложнения болезни гипертонической. Плюс ко всему есть такое понятие как надпочечниковая недостаточность", – предупредил Кондрахин.

Если надпочечниковый криз не лечить, он может привести к смерти.

Эксперт напомнил, есть такое понятие, как истощение надпочечников.

"Этот орган не может постоянно выделять большое количество адреналина в кровь, он рано или поздно сломается. Но это не у всех случается, слава Богу", – рассказал Кондрахин.

Он добавил, что бронзовая болезнь – крайний случай надпочечниковой недостаточности.

"Плюс возникает такое понятие, как неврозы. Неврозы – это тоже состояние, связанное с перегревом центральной нервной системы. И это тоже отдельно, независимо от того, есть гипертоническая болезнь или нет. То есть синдром хронической усталости туда входит. Туда же входят панические атаки, психозы. Это все то, что называется хроническим стрессом. Человек, который не может себя никак реализовать – то есть не умеет разряжаться, у него такие проблемы встречаются", – сообщил Кондрахин.

Таким образом, если обобщить комментарии экспертов и дополнить их информацией из открытых источников, то можно сделать вывод, что хронический стресс может играть ключевую роль в развитии, в частности, следующих патологий:

• болезни сердечно-сосудистой системы – повышаются риски инфаркта, инсульта и артериальной гипертензии;
• болезни эндокринной системы – возрастает вероятность сахарного диабета 2-го типа за счет индуцированного надпочечниками чрезмерного выброса глюкозы и жирных кислот в кровоток;
• хроническая боль в спине, особенно у людей с гиподинамичным образом жизни;
• головная боль, которая нередко сочетается с тревогой и депрессией;
• фибромиалгия – мигрирующие боли в мышцах разной локализации и интенсивности;
• длительная тазовая боль и боли в области живота;
• бронхиальная астма и другие болезни органов дыхательной системы;
• артрит – из-за стресса даже сосуды теряют эластичность и быстрее стареют, указал Гайфутдинов;
• болезни органов выделения, болезни кожи;
• неврозы;
• кроме того, как отметил Гайфутдинов, возможен "дебют" психического расстройства – к примеру, шизофрении.

Как хронический стресс влияет на продолжительность жизни

Рустем Гайфутдинов добавил, что стресс напрямую влияет и на продолжительность жизни.

"Понятно, что постоянное насаждение состояния этой борьбы – это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Происходит активация симпатической нервной системы... Напрямую влияет на качество и на количество прожитых лет. Все-таки наступает состояние истощенности, и человек становится более подверженным к различным инфекциям, хуже переносит всякие инфекции. Риск онкологических заболеваний тоже возрастает", – предупредил эксперт.

Андрей Кондрахин также подтвердил, что стресс сокращает жизнь.

Признаки хронического стресса

Кондрахин привел следующие признаки:

• Потеря сна. Человек не может нормально спать – сон короткий, быстрый.
• Потеря аппетита или чрезмерный аппетит.
• Отсутствие опрятности – человек перестает следить за собой.
• Рассеянность, нарушение выполнения профессиональных обязанностей.
• Зацикленность на своих проблемах.

Рустем Гайфутдинов добавил также признаки симпато-адреналиновой активации – к примеру, холодные или трясущиеся руки.

"То есть первоначально – это симпатическая нервная система. Потом это уже сбой на уровне гормональной сферы происходит", – объяснил эксперт.

По данным из открытых источников, выделяют три стадии развития симптомов. Появление признаков первой стадии говорит о том, что адаптация к стрессу нарушена, организм требует помощи, за которой нужно обратиться побыстрее.

Среди симптомов первой стадии:

• постоянная раздражительность в процессе общения;
• трудности в принятии решения;
• потеря чувства юмора;
• гнев;
• трудности с тем, чтобы сосредоточиться, с концентрацией внимания;
• сложности с завершением задач;
• внутреннее ощущение враждебности со стороны окружающих;
• плаксивость по незначительным причинам;
• отсутствие интереса к происходящему вокруг;
• отсутствие бодрости после сна, ощущение постоянной усталости, причем отдых не помогает.

Для второй стадии характерны соматические расстройства, у них такие симптомы (признаки гипо- или гиперфункции):

• диарея или запор;
• повышенная потливость или, наоборот, выраженная сухость кожи и слизистых;
• учащение или урежение сердцебиения и другое.

Третья стадия – самая тяжелая. Она говорит об истощении адаптационных резервов. Характерны более тяжелые симптомы:

• состояние повышенной тревожности и депрессии;
• различные дисфункции и заболевания со стороны внутренних органов.

На этом этапе требуется серьезное лечение.

Правда ли, что стресс больше опасен для женщин

Рустем Гайфутдинов считает, что нельзя говорить, что длительный стресс может оказывать большее влияние на женщин, чем на мужчин. Скорее всего, это индивидуальная особенность, указал эксперт.

"Мужчины, может, кажутся более мужественными. Мы знаем, что женщины более эмоциональны, для них внутреннее спокойствие – более важный, может быть, аспект. Но нет – это, скорее, тоже наша подверженность. То есть мы бываем очень чувствительными", – сообщил эксперт.

По его словам, если человек перфекционист, подтвержден беспокойствам – то он, конечно, изведет себя быстрее.

"Человек в возрасте, обремененный болезнями – это, в первую очередь, болезни сердечно-сосудистой системы, нарушение углеводно-жирового обмена, атеросклероз, с поражением сосудов – и дальше инсульт, инфаркт как конечный итог этих событий", – сказал эксперт.

Гайфутдинов уточнил, что женщины более устойчивы к сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины. По его данным, мужчины, как правило, сталкиваются с этими болезнями на 10 лет раньше.

В свою очередь, Андрей Кондрахин выразил мнение, что хронический стресс больше опасен для мужчин, чем для женщин.

"Потому что мужской гормон тестостерон больше подвергает мужчину рискам формирования инсультов, инфарктов и тромбозов. Женский организм в этом плане менее устойчив, и он более спокойно переносит нагрузки. Но женский организм подвластен больше нервным нарушениям. То есть, психозы, истерии и так далее. Вообще это неправильно говорить – мужские и женские болезни. Но характерно больше у женщин проявляется, потому что сердечно-сосудистая система у женщин более устойчивая. У мужчин наоборот – у них эмоциональное звено очень слабо развито, в силу эволюции. Соответственно, больше страдает сердечно-сосудистая система", – сообщил Кондрахин.

Важность стрессоустойчивости

"Стрессоустойчивость воспитывается с раннего детства. Если изначально родители создавали тепличные условия и оберегали – наверное, не менее важно. Чем жестче воспитание с раннего детства, тем лучше в дальнейшем", – рассказал Рустем Гайфутдинов.

По его словам, стрессоустойчивость зависит от многих факторов.

Как бороться со стрессом

Рекомендации против стресса

Доцент кафедры неврологии Казанского медицинского университета Рустем Гайфутдинов отметил, что природой не предусмотрено, чтобы человек постоянно жил в состоянии стресса.

Также психологи обычно рекомендуют:

• Уменьшить воздействие тревожных факторов. В случае, если это сделать не получается, можно попробовать изменить ситуацию, которая вызывает такую реакцию организма.
• Изменить образ жизни.
• Обратиться к психотерапии или медикаментозному вмешательству под присмотром специалистов.
• Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.
• Регулярно убираться в доме.
• Заниматься спортом, который поможет уменьшить уровень кортизола в организме.
• Освоить майндфулнесс – так называют искусство управления вниманием, присутствия в настоящем моменте. Это помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам. Эту практику порой называют осознанностью.
• Принимать на ночь травяные чаи.
• Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции. Это может быть новое хобби, общение с близкими, новые покупки, чтение, ароматерапия, проведение времени с домашними животными, прогулка, прослушивание музыки и другое.

"Обязательно сон, восполнение, обязательно отдых", – подчеркнул эксперт.

Специалист дал совет и пожилым людям. Он порекомендовал не замыкаться в четырех стенах, а активно проводить время, участвовать в подвижных играх. Также важна социальная поддержка – можно объединяться в клубы, петь, танцевать, наполняться положительными эмоциями.

"А если человек изолирован в четырех стенах, не видит будущего впереди – конечно, это быстрее усугубляет его состояние", – считает эксперт.

Какие продукты помогают бороться со стрессом

• Томат. По словам диетологов, он является одним из природных антидепрессантов благодаря содержащимся в нем тирамину и фенилаланину.
• Ягоды. Содержат витамин С – аскорбиновую кислоту, которая принимает участие в синтезе противострессовых гормонов. Кроме того, в них содержатся витамины А и Е, которые обезвреживают вещества (оксиданты и свободные радикалы), участвующие в стрессовой реакции.
• Горький шоколад. Тертые какао-бобы моментально восполняют запасы эндорфинов, подавляя стресс.
• Орехи. Содержат микроэлементы и жирные кислоты, которые участвуют в синтезе противострессовых гормонов.
• Зеленый чай помогает при регулярном употреблении – успокаивает работу нервной системы. Благодаря мятному чаю можно успокоиться в короткий срок. Кроме того, напиток улучшает качество сна. Также полезен чай из ромашки.
• Жирная рыба. Содержит комплекс полиненасыщенных жирных кислот, включающихся в синтез стероидных гормонов, в том числе кортизола.
• Капуста. Содержит глюкозинолаты (горчичные масла), обладающие антибактериальным действием.
• Оливковое масло. За счет жирорастворимых витаминов (А, Е, D и К) связывает свободные радикалы, появляющиеся в результате стрессовой реакции, участвует в синтезе противострессовых гормонов.
• Сельдерей. За счет незаменимой кислоты – триптофана – обеспечивает выработку серотонина, который является предшественником эндорфина.
• Солодка. Стимулирует выработку главного противострессового гормона – кортизола. Усиливает иммунные реакции, направленные против стрессовых факторов.
• Хлеб из цельного зерна. Цельнозерновой хлеб за счет сбалансированного состава углеводов помогает справиться с хронической усталостью, повышенной утомляемостью.
• Каши. Они содержат аминокислоту триптофан – предшественник серотонина.
• Бананы. Содержат триптофан.

"По большому счету, любой продукт является антидепрессантом, так как воздействует на рецепторы во рту. А эти рецепторы вырабатывают эндорфины – гормоны, дающие чувство легкости и удовольствия", – считает психотерапевт Олег Гладышев.

Материал создан в ознакомительных целях и не является медицинской инструкцией, для постановки диагноза и получения схемы лечения обратитесь к врачу.