Круглосуточно мама, жена и сотрудница: как женщинам побороть выгорание

Современным женщинам, несмотря на технический прогресс, порой приходится сталкиваться с выгоранием и унынием. Они стараются совмещать работу и дом, быть хорошими хозяйками, любящими женами и заботливыми мамами. При этом многим важно добиться успехов в карьере и быть профессионалом своего дела.

Пытаясь успеть все и везде, женщины порой не замечают, как устают и впадают в депрессию. Из-за этого, в первую очередь, портятся отношения с близкими и пропадает интерес к своей собственной жизни.

РЕН ТВ пообщался с психологами, которые объяснили, по каким причинам возникает выгорание, как его предотвратить и что делать, чтобы его побороть и вернуться к прежней счастливой жизни. 

Выгорание у женщин: причины и мнение психолога

Поведенческий терапевт Елена Калашникова отмечает, что сейчас очень часто психологическая нагрузка современных женщин сильно обесценивается. Со стороны кажется, что жизнь им упрощают техника (стиральные и посудомоечные машины), гаджеты и прочие вещи. Однако вместе с прогрессом техническим и производственным наступил и прогресс научный. 

Сейчас женщинам хочется больше узнавать себя, строить карьеру и при этом иметь семью и детей. Кроме того, современные мамы стараются изучить и понять психологические потребности детей, разобраться в особенностях развития, углубиться в изучение работы мозга ребенка. 

Получается, что новые знания принесли новые заботы: вместо ручной стирки пеленок мамы теперь тратят силы на развитие детей, стараясь больше не делать их удобными и послушными, а видеть в них личность и уважать их интересы. 

Психолог уверена, что современные женщины должны очень быстро ориентироваться в совершенно новых для всего мира обстоятельствах: гаджетозависимость, кибербуллинг, новые профессии, противостояние старым неэффективным устоям, огромный информационный поток, не позволяющий сразу доверять увиденному и прочитанному, работа из дома параллельно с бытом и уходом за ребенком, бесконечно повышающиеся стандарты красоты, жизнь в мегаполисах вдали от бабушек и дедушек, занятые с утра до ночи работой мужья. 

"Все эти факторы очень повышают неуверенность и внутреннюю тревожность женщин, мешают концентрироваться на важных задачах и обращать внимание на собственные потребности", – считает Калашникова. 

Эмоциональное выгорание у женщин прошлого столетия

Конечно, эмоциональное выгорание случалось у наших мам и бабушек. Просто раньше этот термин не был известен, и когда женщина вдруг впадала в апатию, теряла сознание или испытывала панические атаки, этому старались найти медицинское объяснение. Когда же его не находили, то уверяли, что ничего страшного не произошло и с женщиной все в порядке. 

Елена Калашникова, считает, что в те времена вслух о своих проблемах женщины не говорили. Потому что они за всеми ухаживали, всем помогали и всех поддерживали, а вот на жалобы и времени не оставалось, да и не принято было, как говорится, ныть. Такое отношение к женщинам сохраняется и сегодня.

Эксперт признается, что есть семьи, где мужья не понимают, как их жены могли устать, сидя целый день дома с детьми. Бабушки же и другие родственники не видят в моральном и физическом истощении ничего плохого и удивительного, заявляя, что они тоже так жили. 

Синдром эмоционального выгорания

По словам Елены Калашниковой, эмоциональное выгорание – это невозможность эмоционально реагировать на те или иные вещи. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души. 

Такие симптомы приводят к снижению уровня эмпатии, а дети и близкие этот момент очень остро чувствуют. Часто в таких ситуациях мужья и дети пытаются любой ценой завоевать внимание мамы и жены, а у женщины, по мнению психолога, это может еще больше вызывать чувство опустошенности и приводить ее к очередному витку снижения эмпатии. 

В это же время, когда у женщины ни на что не остается сил, дети, муж и родственники рассчитывают на помощь, поддержку, заботу, внимание, ласку. 

"Просто осознавая все это, становится понятно, что без перерывов и отдыха выдержать такую нагрузку невозможно. Вот женщины и не выдерживают: начинают кричать, болеть, срываться, замыкаться себе, устраивать скандалы на ровном месте или испытывать панические такие. Их в таком стоянии ничего не радует, и уже не понятно, что из тысячи различных факторов злит", – говорит психолог. 

Помощь самой себе при выгорании

Женщинам важно предотвратить это эмоциональное выгорание. В первую очередь нужно заботиться о себе и думать о себе, своем состоянии и здоровье. Ведь многие просто не понимают, как в текущих реалиях можно отдохнуть и переключиться, у них нет навыка делегирования, им страшно потерять контроль, непонятно, ради чего это все нужно делать и как управлять своими ресурсами. Поэтому они даже не пытаются себе помочь. 

Елена Калашникова проводила опрос и предлагала женщинам идеи, которые помогают справиться с проблемами и выгоранием. Вот эти советы:

• Бывать в одиночестве;
• Съедать что-то вкусное в тишине;
• Смотреть интересные тематические передачи;
• Иногда ходить в кино, лучше с мужем;
• Общаться с интересными деятельными людьми;
• Рисовать;
• Посещать курсы чего-то увлекательного;
• Менять имидж, прическу;
• Заниматься очищением организма от шлаков и токсинов;
• Ходить на шопинг по магазинам вместо онлайн-покупок.

"Но прежде всего, чтобы все это работало, важно научиться осознавать свои чувства, даже если на проверку они окажутся сплошь негативными. Позволить себе их прожить: поплакать, погоревать, пожалеть себя. Трезво взглянуть на свою жизнь, не игнорируя собственные желания и чувства, прикрываясь лозунгом "я же мать", и буквально на бумаге записать все те шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить себе жизнь и найти качественное время и возможности на восстановление ресурса", – советует Елена Калашникова. 

Причины эмоционального истощения и советы по их устранению 

Детский и семейный психолог Екатерина Кес уверяет, что уставать и испытывать выгорание – это нормально. В такой ситуации важно это замечать и вовремя себе помогать, чтобы не довести до ухудшения эмоционального состояния, которое может привести к новым проблемам со здоровьем. 

Екатерина, опираясь на свой профессиональный опыт, выделила основные причины, из-за которых происходит эмоциональное истощение, и дала советы, как с ними справиться. 

• Перфекционизм – желание все делать отлично. В таком случае женщина постоянно старается быть идеальной и не дает себе расслабляться. Внутри нее сидит критик, который оценивает все ее действия и ставит оценки. По мнению психолога, это может идти из детства. Когда женщину любили не просто за то, что она есть, а за то, что она хорошо училась и была послушной. Такую модель поведения она перенесла уже во взрослую жизнь.  

• Стремление подражать мамам из соцсетей. Многие женщины следят за популярными блогерами, которые рассказывают, что они все успевают: проводить время с мужем, воспитывать детей, при этом выглядеть красиво, модно и быть ухоженными. Однако Екатерина Кес уверяет, что в соцсетях показана только идеальная жизнь, к которой все стремятся.

Из-за этого женщины переживают, расстраиваются, что они ничего не успевают, и постоянно сравнивают себя с другими. Но в блогах люди стремятся выложить только хорошее, а о плохом очень редко упоминают. Психолог говорит, что у них тоже могут быть комплексы, которые они таким образом пытаются побороть. 

• В приоритете комфорт других людей. Многие женщины боятся отказывать близким людям и друзьям, они просто не умеют говорить "нет". Поэтому они жертвуют собой, своим временем и ресурсами, потому что боятся, что о них плохо подумают, что назовут их эгоистками.

"Наоборот, надо думать: "Мне сейчас надо включить режим энергосбережения и делать только то, что максимально необходимо для меня, для моего ребенка и для моего близкого круга людей. Но другим людям я могу совершенно спокойно отказать". Это можно делать вежливо, мягко, дипломатично, не оправдываясь бесконечно, не чувствуя себя виноватой за то, что не можете сделать что-то, и совершенно спокойно говорить о том, что у вас сейчас такие обстоятельства, такая ситуация, что вы просто не в состоянии, но сможете помочь в другой раз или в другое время", – отмечает эксперт. 

Она дала еще несколько важных советов.

• Трудности с просьбой о помощи. Женщины также боятся и просить чего-то, потому что сразу возникают мысли, что с ними что-то не так, что они слабые или вообще плохие мамы и плохие хозяйки. Психолог советует не бояться обращаться за помощью – какой бы она ни была. Кроме того, не надо бояться отказа.
• Мысли о том, что своей жизни после рождения детей нет. Действительно, женщины считают, что остаток своих лет должны посвятить детям и мужу, а вот о своих интересах теперь надо забыть. Это может быть связано с тем, что женщине навязали установки о том, что материнство – это тяжелый крест.

"Вспомните, что вы любили раньше, что вы делали с огромным удовольствием, и подумайте, как вы можете найти для этого время и место в вашей жизни сейчас", – заключает Екатерина Кес.