Как начать заниматься спортом на свежем воздухе

Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, что при занятиях на улице нагрузка должна быть регулярной и постепенной, важно комфортно одеться и начать с аэробных упражнений. 

Одежда для занятий на свежем воздухе

По словам эксперта, любое движение – это физическая нагрузка, поэтому главное – хорошо одеться, чтобы было комфортно и не жарко, по погоде. Важно сделать первый шаг и просто выйти на первую тренировку на улице. 

"Любой выход на улицу или любая прогулка уже является двигательной активностью. Когда идет речь про спорт, мы должны понимать, что это дисциплинированная с увеличением интенсивности нагрузка, подготовка к каким-то определенным соревнованиям, увеличение физических качеств и так далее", – отметила Попова.

Она добавила, что важно просто комфортно одеться. На улице нельзя заниматься, когда чрезмерно жарко, чтобы сильно не вспотеть, ведь впоследствии это может привести к переохлаждению. 

Советы по занятиям на свежем воздухе

Специалист утверждает: на улице нельзя делать максимальные остановки, то есть нагрузка должна быть регулярной и постепенной. 

"Дальше можно выбрать себе маршруты с усилением, то есть какие-то горки добавлять, по каким-то ступенькам ходить, поставить себе цель – дойти до стадиона, до монастыря, до другого любого места, то есть определить для себя какой-то отрезок или участок, который можно сначала пройти медленно, а потом преодолеть быстрее", – сказала Попова. 

По ее словам, существует огромное количество различных площадок для тренировок. После того как человек усилил нагрузку – стал ходить по ступенькам, стал ходить в горку, он может останавливаться и делать физкультминутки на площадках. 

"Составляются комплексы индивидуальные. То есть можно проводить тренировки без использования тренажеров. С собой можно брать различное оборудование. Это могут быть и резинки, и TRX-петли – петли, которые можно прикрепить к дереву, к турникам на детской площадке", – пояснила Попова.

С чего начать?

Специалист отмечает: к занятию на свежем воздухе невозможно физически подготовиться, его нужно просто начать, потому что улица есть у всех. 

"Необходимо просто комфортно одеться, взять с собой хорошее настроение и выйти. Даже если у вас нет специальной экипировки, просто выходите и начинаете двигаться", – объяснила Попова. 

Она добавила, что есть люди, которые целыми днями сидят дома, и есть энтузиасты, которые часто выходят на прогулку, и есть те, кто впоследствии покупают себе спортивную одежду – и это повышает настрой и мотивацию. Нужно просто сделать первый шаг – одеться и выйти гулять.

Какие тренировки проводить на свежем воздухе?

Для занятий на свежем воздухе подходит абсолютно все, и все зависит от уровня подготовки человека и от погоды, говорит эксперт.

"Растяжка – это более медленная нагрузка, поэтому в холодное время года может быть только после определенной разминки. Если на улице тепло, то человек уже сам по себе разогретый, и растяжка будет идти легче", – пояснила Попова.

По ее мнению, нагрузки могут быть абсолютно любыми, подобранными под температуру, под тело человека, его подготовленность и под одежду. 

То есть какие-то амплитудные движения, если начинающий спортсмен оденется неудобно, ему будет делать некомфортно. Поэтому в большей степени на первом месте аэробная нагрузка – движения, которые человеку привычны. 

Аэробные нагрузки

Специалист считает: в зависимости от физподготовки человека, от температуры окружающей среды, от его одежды можно добавлять какие-то элементы аэробики, растяжки, упражнения с инвентарем. 

"Все зависит от того, насколько человек подвижен, какое у него состояние суставов, какая натренированность и что у него есть вокруг – чем он может оперировать, куда пойти, что взять, как это может применить", – сказала Попова.

Она добавила, что самое легкое – это аэробные упражнения. Можно начать просто с ходьбы, потом преобразовать это в ходьбу со сгибанием бедра, то есть подъемом ноги, согнутой в колене, добавить приседания, идти более широкими шагами. Это все же нагрузки, к которым человек больше привык в обычной жизни.