Названы простые способы улучшить сексуальную жизнь и сон

Эксперты раскрыли простые способы улучшить сексуальную жизнь и лучше высыпаться. Об этом сообщает издание Daily Mail.

Как отмечается, треть жителей Британии не могут заснуть, что приводит к увеличению риска депрессии, риску снижения иммунитета и даже диабета второго типа.

Среди приемов, которые помогут улучшить и сон, и интимную жизнь, названы следующие:

• Перестать беспокоиться о том, достаточное ли количество часов вы спите.

"Сказать, что нам всем нужно восемь часов сна, значит сказать, что все мужчины должны носить туфли восьмого размера. Если вы бодры в течение большей части дня — вы высыпаетесь", — считает Джим Хорн, заслуженный профессор исследований сна в Университете Лафборо.

• Перед тем, как окончательно встать с кровати, надо проснуться и поспать еще 90 минут. По мнению авторов статьи, это поможет проснуться в "более легкой фазе сна".
• Носить перед сном янтарные очки, чтобы предотвратить проблемы со сном из-за использования гаджетов и компьютеров.

"Воздействие излучаемого ими [гаджетами] света, которое направлено на синий конец спектра, ограничивает количество гормона, вызывающего сон — мелатонина, который продуцирует мозг", — отмечается в материале.

• Избегать использования грелок в кровати, так как они могут прервать процесс сна, перегревая тело ночью.
• Искусственно зевать – таким образом, можно обмануть организм и убедить его в том, что вы хотите спать. Также следует перед сном расслабиться и не волноваться.
• После пробуждения следует первым делом раздвинуть шторы как можно скорее – естественный свет подскажет организму, что настало утро – время бодрствовать, а также он подавляет выработку гормона мелатонина.
• Работать сидя у окна. Согласно одному из исследований, результаты которого были опубликованы в Журнале клинической медицины сна, офисные работники, которые сидели рядом с окном, спали в среднем на 46 минут больше каждую ночь в течение рабочей недели, чем те, кто работал в офисах без окон.
• Сделать двухнедельный перерыв в интимной жизни, если вы находитесь в долгих отношениях.
• Бегать или ходить в течение получаса каждый день.
• Проверить свою аптечку, так как некоторые повседневные лекарства могут действовать как антивиагра, снижая либидо и работоспособность.
• Внести небольшие изменения в половую жизнь с постоянным партнером – например, заниматься сексом в другой комнате.
• Мужчинам советуют потреблять макароны с соусом песто, так как в нем есть компонент, помогающий вырабатывать тестостерон и жизненно важный для развития и функционирования мужских половых органов.
• Следить за здоровьем зубов и тренировать тазовые мышцы.
• Собирать перед сном легкие пазлы, но не при ярком свете. Как считают эксперты, это поможет расслабиться.