Для сохранения когнитивных функций в зрелом возрасте необходим комплексный подход, включающий качественный сон, физическую активность, правильный рацион и социализацию. Невролог "Скандинавского Центра Здоровья" Виктор Целищев в беседе с"Известиями" 21 сентября подчеркнул, что начинать профилактику следует еще до появления первых тревожных симптомов.
Ключевую роль в поддержании здоровья мозга играет сон, во время которого орган очищается от продуктов обмена. Хронический недосып значительно повышает риск возрастных нарушений памяти. Врач рекомендует взрослым спать по семь–восемь часов в сутки и придерживаться стабильного графика. Особое внимание стоит уделять наличию храпа и остановок дыхания, так как они ухудшают снабжение мозга кислородом.
Дополнительно невролог советует уделять около 30 минут в день аэробным нагрузкам: быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде. В рацион следует включить рыбу, овощи, зелень, орехи и растительные масла, сократив при этом потребление сахара и готовой еды. По словам Целищева, живое общение важно не меньше, так как разговор заставляет мозг активно работать, в то время как одиночество ускоряет снижение когнитивных функций.
Для тренировки мозга полезно освоение новых навыков, например, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, танцы или фотография. При этом специалисты отмечают негативное влияние стресса, который ухудшает концентрацию и может создавать ложное ощущение проблем с памятью.
"В состоянии истощения мозг чаще выбирает краткосрочное облегчение, а не действия с долгосрочной пользой", – пояснила клинический психолог Анастасия Хелемеля.
Поводом для обращения к специалисту должны стать повторяющиеся вопросы, потеря ориентации в знакомых местах, трудности с привычными делами и изменения в характере. Своевременный визит к врачу важен, поскольку некоторые причины ухудшения памяти, такие как дефициты витаминов, проблемы с щитовидной железой или депрессия, являются обратимыми. Специалисты призывают сохранять баланс между активностью и восстановлением, контролируя состояние сосудов и образ жизни.
Ранее в этот же день сообщалось, что в мире каждые три секунды фиксируют новый случай деменции. Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера отмечается ежегодно 21 сентября.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям
Ссылка скопирована
От мыса Терпения до ледокола в Арктике: как проходят выборы в России
Кошмарный вечер Батракова и «Галатасарая». Салах просто разорвал стамбульцев