Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников

Фото:

Около двух недель потребуется россиянам, чтобы полностью восстановить привычный ритм жизни и режим сна после новогодних праздников. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

Он отметил, что ускорить этот процесс помогут пробуждение в одно и то же время, а также регулярный отход ко сну.

"Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели недосыпают и отсыпаются в выходные", — приводит слова сомнолога ТАСС.

Эксперт объяснил, что нормой для взрослого человека считают от 7 до 9 часов сна. Засыпать рекомендуется раньше, просыпаться также стоит рано. Дефицит сна может привести к сонливости днем, а также расстройству пищевого поведения: часто человек для бодрости употребляет большое количество кофе и сладкого, что, в свою очередь, влияет на качество сна.

Для того чтобы улучшить сон, в спальне должно быть темно. Во второй половине дня врачи рекомендуют сократить потребление кофеиносодержаших напитков. Алкоголь, курение и калорийная пища вечером также влияют на сон.

Врачи рассказали, как вернуться к трудовому режиму после праздников

СМИ2

(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }());
(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }());
window.Ya.adfoxCode.createScroll({ ownerId: 264443, containerId: 'adfox_1518706247114796_645751', params: { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid8: '190003', puid12: '186107', puid21: 1, extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i<47;i++){a+=c.charAt(Math.floor(Math.random()*c.length));}a=encodeURIComponent(a);localStorage.setItem(b,a);}else{a=localStorage.getItem(b);}return a;})(), extid_tag: 'rentv', } }, ['desktop', 'tablet'], { tabletWidth: 783, phoneWidth: 480, isAutoReloads: false });

Lentainform