Хроническая прокрастинация может нанести вред здоровью и ввести в затяжной стресс. Специалисты рассказали, как можно побороть привычку вечно откладывать дела. Мнения различных экспертов собрали в материале BBC.
Спортивный психолог Йен Тейлор из университета Лафборо обнаружил, что в борьбе с прокрастинацией нельзя полагаться только на силу воли.
"Сила воли — один из типов мотивации, но не самый лучший", — заявил он. Тейлор порекомендовал рассматривать малоприятные аспекты задачи как неизбежную часть достижения цели.
Исследователь прокрастинации Фуския Сируа из университета Шеффилда пришла к выводу, что проблема берет начало из страха неудачи. По ее мнению, человек откладывает дела из-за боязни провала. Она порекомендовала искать в любой цели позитивные аспекты, ведь всегда можно научиться чему-то новому и даже приятному.
Кэтрин Милкман из Университета Пенсильвании выяснила, что посетители спортзала, которым давали слушать интересные аудиокниги, возвращались туда чаще других, чтобы узнать конец историй. Таким образом, немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше.
Также побороть прокрастинацию поможет трезвый взгляд на будущее, в котором не стоит ожидать изменений, если вы сами к ним не будете стремиться.
Исследование со студентами, которые не были готовы к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовились в следующий раз.
Ряд психологов рекомендует сделать начало работы простым: вечером заранее разложить работу на столе, чтобы утром ее начать выполнять, переодеться в спортивный костюм заранее, если вечером человек хотел отправиться на пробежку.
Американский психолог Питер Гольвитцер обнаружил, что люди, составляющие план заранее, в два-три раза чаще достигают поставленных целей.
Такая стратегия позволяет правильно планировать время и стараться следовать списку дел, не откладывая их на завтра и не вгоняя себя в депрессию.
Новую винтовку разработали для российского спецназа
Вратарь Шунин и модель Григорьева воспитывают двоих детей