Ни в одном глазу: восемь способов не заснуть без вреда для здоровья

Исследователи из Оксфордского университета (Великобритания) смогли продлить время пребывания без сна у мышей, что не повлияло на здоровье грызунов. При этом ученым удалось избавиться от необходимости компенсировать недосып более долгим сном в будущем.

Специалисты удалили у мышей мембранный белок SNAP25 из зубчатой ​​извилины, расположенной в борозде гиппокампа и переходящей в ленточную извилину. Это позволило "замолчать" набору пирамидальных и архикортикальных гранулярных клеток, тем самым дав мышам шанс на продление периода бодрствования без последствий. В эксперименте участвовали пять самцов.

Жизнь мыши примерно длится два года. Грызунам удалось добавить три месяца бодрствования. Для человека это примерно равно десяти годам. Наш организм устроен так, что после длительного недосыпа ему требуется больше времени, чтобы отоспаться для восполнения энергии. У мышей этот процесс происходит так же.

Во время исследования потребность подопытных в глубокой фазе сна не изменилась, то есть дополнительные часы без сна никак не повлияли на биоритмы. В настоящее время существует несколько способов для продления периода бодрствования у людей.

Яркий свет

Если вам нужно проработать всю ночь, то на помощь придет яркий свет. Включите все лампы и люстры на всю мощность. В темноте организм активно вырабатывает гормон сна мелатонин. Из-за этого интуитивно мы стараемся включить ночник или настольную лампу. С этим желанием необходимо справиться. Постарайтесь создать в комнате яркое освещение. Долой тусклый свет! Да здравствуют лампы 300 Вт!

Прохладное помещение

Жара и духота быстро вызывают ощущение усталости. Поэтому необходимо открыть окна, чтобы впустить свежий воздух, либо включить кондиционер или вентилятор, так как холод заставляет работать мозг усерднее, он держит его постоянно в напряжении. Телу нужно будет поддерживать постоянную температуру. Прохлада способствует активизации организма, которая необходима для правильной работы органов.

Физнагрузки

Если вы чувствуете сонливость, то на помощь придут физические упражнения. Поприседайте, отожмитесь, попрыгайте на месте. Физнагрузки с интервалом 20–30 минут позволят разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, это даст дополнительную энергию телу. Есть и другой вариант: небольшая прогулка. Эксперименты доказали, что 15-минутная ходьба придаст вам новых сил на два часа работы.

Микросон и кофе

Исследователи доказали, что если выпить кофе, а потом погрузиться в микросон на 15 минут, вы почувствуете прилив сил и бодрости. Это две техники, которые объединили в одну. Кофеин начинает действовать обычно через 20 минут после употребления, поэтому в этот промежуток можно зарядиться энергией с помощью микросна. Здесь важно поставить будильник и не проспать 30 минут, так как за это время вы погрузитесь в глубокий сон, а прервав его, почувствуете себя разбитым.

Дискомфорт

Сядьте на жесткий стул. Чувство дискомфорта поможет в борьбе со сном. Если вы работаете, устроившись удобно в кресле или кровати, есть больше шансов, что вы уснете.

Ритмичная музыка

Слушайте на фоне негромкую энергичную либо раздражающую музыку. Она спровоцирует сильный эмоциональный отклик. При возможности подпевайте и двигайтесь в такт. Нужны ритмичные звуки или композиции, в которых сложно разобрать слова. Это спровоцирует работу мозга, так как он будет прислушиваться и сосредотачивать внимание.

Умойтесь холодной водой

Умойте лицо, сполосните запястья и оботрите шею холодной водой. Это поможет быстро охладить организм. Вы получите заряд энергии. Данный способ точно разгонит сонливость. Также прием полезен во время работы в жару и при борьбе с головной болью, вызванной духотой.

Ароматерапия

В противостоянии сну вам помогут и обонятельные рецепторы, которые необходимо задействовать. Сильный запах приведет к состоянию боевой готовности. В ароматерапии применяют специальные масла, позволяющие стимулировать нервную систему: эвкалипт, розмарин, мята. Если масел нет поблизости, то вдохните аромат кофейных зерен.